Kādu proteīnu izvēlēties saviem mērķiem? Vienkāršs ceļvedis pēc mērķa un cilvēka tipa

Proteīna izvēle var šķist sarežģīta — whey, clear, vegan, milkshake, lean, platinum, mass… Taču patiesībā viss ir ļoti vienkārši. Dažu minūšu laikā palīdzēsim tev saprast, ko izvēlēties. Tev nav jālauza galva — mēs visu esam izdomājuši tavā vietā: skaidri mērķi, “cilvēku tipi” un tabula, ko var saglabāt un izmantot jebkurā brīdī.

Ātrā izvēle 10 sekundēs

• Universāls ikdienas proteīns / pēc treniņa → Whey Protein

• Premium “whey zelta standarts” → Platinum Whey

• “Lean” mērķi + der kā maltītes aizvietotājs (vitamīni + šķiedrvielas) → Lean Protein Shake

• Viegls, dzidrs dzēriens (nevis krēmīgs kokteilis) → Clear Whey

• Vegāniski / bez piena → Vegan Protein

• Desertīgs, krēmīgs “treat” → Protein Milkshake

• Sievietēm paredzēta formula → Women’s Protein

• Masas audzēšana + “all-in-one” (t.sk. kreatīns, BCAA u.c.) → Mass Builder

Proteīnu veidi: kas ir kas un kāpēc tas ir svarīgi

Whey Protein (klasika)

Kam der: gandrīz visiem — gan iesācējiem, gan regulāri trenējošiem.
Kāpēc: vienkāršs, efektīvs un viegli iekļaujams ikdienā.
Kad: pēc treniņa, brokastīs, starp ēdienreizēm.

Platinum Whey (whey “zelta standarts”)

Kam der: tiem, kas vēlas premium whey variantu.
Kāpēc: laba izvēle, ja gribi “top” whey bez kompromisiem.
Kad: īpaši labi pēc treniņa, bet der jebkurā laikā.

Lean Protein Shake (vitamīni + šķiedrvielas, vairāk kā maltītes aizvietotājs)

Kam der: “lean” mērķiem, labākai kontrolei un tiem, kas vēlas sātīgāku kokteili.
Kāpēc: klāt vitamīni + šķiedrvielas, kas palīdz justies paēdušāk, tāpēc tas bieži der kā maltītes aizvietotājs.
Kad: brokastu vietā, pusdienu vietā vai brīžos, kad nav laika normāli paēst.

Clear Whey (dzidrs, “limonādes” tipa)

Kam der: tiem, kam nepatīk krēmīgi šejki vai gribas kaut ko vieglu un atsvaidzinošu.
Kāpēc: dzidra konsistence un viegli izdzert pat pēc intensīva treniņa.
Kad: pēc treniņa, karstās dienās vai pa dienu kā vieglu proteīna dzērienu.

Vegan Protein (augu)

Kam der: vegāniem vai tiem, kas izvairās no piena produktiem.
Kāpēc: bez piena; ērts smūtijos, putrās un ikdienā.
Kad: jebkurā laikā.

Protein Milkshake (desertīgs, īpaši krēmīgs)

Kam der: tiem, kas vēlas “treat” sajūtu vai gardu proteīna uzkodu.
Kāpēc: parasti biezāks un deserta tipa — labs saldumu aizvietotājs.
Kad: pēcpusdienā, kā uzkoda, reizēm arī pēc treniņa.

Women’s Protein

Kam der: sievietēm, kuras vēlas women-focused proteīna variantu.
Kāpēc: bieži veidots ar konkrētāku fokusu ikdienas vajadzībām (ieteicams vienmēr apskatīt etiķeti, kas tieši ir iekšā).
Kad: ikdienā, pēc treniņa, starp ēdienreizēm.

Mass Builder (masa + “all-in-one”)

Kam der: masas audzēšanai un tiem, kam ir grūti uzņemt pietiekami kalorijas ar ēdienu.
Kāpēc: bieži iekšā ir vitamīni, minerālvielas, aminoskābes, BCAA un kreatīns — ērti, ja negribi pirkt visu atsevišķi.
Kad: pēc treniņa un/vai starp ēdienreizēm.

Izvēle pēc mērķa: ko izvēlēties tieši tev?

Muskuļu masas palielināšana

• Top izvēle: Mass Builder

• Alternatīva: Whey Protein vai Platinum Whey (ja kalorijas pietiekami uzņem ar ēdienu)

“Lean” mērķi (tievēšana / definīcija / vieglāka kaloriju kontrole)

• Top izvēle: Lean Protein Shake

• Alternatīva: Clear Whey (ja gribi īpaši vieglu dzērienu)

Atjaunošanās pēc treniņa

• Top izvēle: Whey Protein vai Platinum Whey

• Alternatīva: Clear Whey (ja pēc treniņa negribas krēmīgu)

Sātam un uzkodām (lai mazinātu kāri uz saldumiem)

• Top izvēle: Lean Protein Shake vai Protein Milkshake

• Alternatīva: Vegan Protein (ja vēlies bez piena)

Bez piena / vegānisks dzīvesveids

• Top izvēle: Vegan Protein

• Alternatīva: Clear Whey (tikai tad, ja piena produkti der, bet vienkārši nepatīk krēmīgi šejki)

Izvēle pēc “cilvēka tipa” (ātri un skaidri)

• “Man vajag vienu proteīnu visam” → Whey Protein

• “Es gribu premium whey” → Platinum Whey

• “Gribu ‘lean’ un reizēm aizvietot maltīti” → Lean Protein Shake

• “Nevaru iedzert krēmīgos šejkus” → Clear Whey

• “Bez piena, lūdzu” → Vegan Protein

• “Gribu desertīgu proteīnu” → Protein Milkshake

• “Es audzēju masu un gribu kalorijas + ‘viss vienā’” → Mass Builder

• “Gribu women-focused variantu” → Women’s Protein

Noslēgumā: labākais proteīns ir tas, ko tu tiešām lietosi regulāri

Labākais proteīns nav “maģija” — tas ir tas, ko tu vari lietot konsekventi, kas garšo un iederas tavā dienā.

Ja gribi precīzu ieteikumu, ieraksti:

1. savu mērķi (masa / lean / uzturēšana),

2. vai piena produkti tev der,
   un mēs ieteiksim vienu konkrētu no šī saraksta + vienkāršu lietošanas plānu.