Ultimative 5-Tage-Smoothie-Rezepte für Gewichtsverlust und verbesserten Stoffwechsel
Wenn Sie schnell ein paar zusätzliche Kilos loswerden wollen, können Sie Ihr übliches Abendessen durch gesunde Obst- und Beeren-Smoothies ersetzen. Eine solche nicht extreme Selbstbeschränkung wird den Stoffwechsel verbessern, während Mineralien, Vitamine und Antioxidantien sich positiv auf das Aussehen auswirken - die Qualität der Haut wird sich verbessern, der Teint wird gesünder, und das Haar wird dichter und glänzender.
Montag: gefrorene Erdbeeren+schwarze Johannisbeeren+Banane
Der süße, leuchtende Smoothie ist ein toller Abschluss für den ersten Tag der Arbeitswoche. Die Beeren gleichen den Mangel an Vitaminen und Mineralien aus, während eine Handvoll Haferflocken und eine Banane das Getränk sättigend und sehr nahrhaft machen.
Zutaten (für 1 Portion):
- Frische oder gefrorene Erdbeeren - 60 g
- Himbeeren - 60 g
- Johannisbeeren gefroren - 60 g
- 1 geschälte Banane
- 1 Esslöffel Haferflocken
- 1-2 Esslöffel natürlicher Süßstoff (Honig, Agave, Topinambur oder Ahornsirup)
- Mandelmilch oder gefiltertes Wasser
- Haferflocken und frische Beeren zur Dekoration
Alles pürieren!
Dienstag: Kokosnuss + Buchten
Das Fruchtfleisch der Kokosnuss enthält eine große Menge an Nährstoffen, pflanzlichen Proteinen und notwendigen Fettsubstanzen. Für uns ist das ein "Plus" Zeichen. Der Smoothie mit Kokosnuss macht satt und lässt nicht den Gedanken aufkommen, in der Nacht den Kühlschrank anzugreifen.
Zutaten (für 1 Portion):
- Kokosnussfruchtfleisch - 150 g
- Frische oder gefrorene Buchten - 2 Stk.
- Kokosnussmilch oder gefiltertes Wasser
- 1-2 Teelöffel natürliches Süßungsmittel (Honig, Agave, Topinambur oder Ahornsirup)
- Lorbeersirup - 15 g
- Kokosraspeln und Buchten für die Dekoration
Alle Zutaten pürieren. Kokosmilch oder Wasser wird nach und nach zugegeben, damit der Smoothie die gewünschte Konsistenz erhält.
Mittwoch: Banane + Mango
Duftender, herzhafter und außergewöhnlich leckerer Smoothie - eine hervorragende Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Denken Sie daran, dass Sie bei Ihrer Ernährung auf Abwechslung achten sollten - so können Sie einen Mikronährstoffmangel vermeiden.
Zutaten (für 1 Portion)
- 1 Banane
- Frische oder gefrorene Mango - 80 g
- 2 Stücke Passionsfrucht
- 1-2 Teelöffel natürliches Süßungsmittel (Honig, Agave, Topinambur oder Ahornsirup)
- Lorbeersirup - 15 g
- Mandelöl oder gefiltertes Wasser
- Eine halbe Passionsfrucht und eine Mangoscheibe zur Dekoration
Alle Zutaten pürieren. Fügen Sie nach und nach Wasser hinzu - auf diese Weise können Sie die Fülle des Smoothies anpassen.
Donnerstag: Himbeeren + Lorbeeren
Die wertvollen Eigenschaften der exotischen Lorbeeren sind für viele immer noch eine Überraschung. In Südostasien werden diese saftigen und reifen Früchte zur Behandlung verschiedener Krankheiten eingesetzt. Sie helfen perfekt bei Erkältungen, normalisieren den Blutzuckerspiegel und verbessern die Leber- und Nierenfunktion. In der gemäßigten Klimazone ist es recht problematisch, frische Lorbeerblätter zu finden, aber auch gefrorene eignen sich hervorragend für Smoothies.
Zutaten (für 1 Portion):
- Gefrorene Himbeeren - 180 g
- Frische oder gefrorene Lorbeerblätter - 2 Stk.
- 1-2 Teelöffel natürliches Süßungsmittel (Honig, Agave, Topinambur oder Ahornsirup)
- Lorbeersirup - 15 g
- Mandelöl oder gefiltertes Wasser
- Frische Himbeeren und Lorbeerblätter zur Dekoration
Alle Zutaten pürieren!
Freitag: Erdbeere+Kokosnuss
Ein herzhafter, deutlich süßer und köstlicher Smoothie mit Erdbeeren und Kokosnussfruchtfleisch ist ein toller Abschluss der Arbeitswoche. Sie können ihn nach Ihren Wünschen verdünnen - mit Kokos-, Mandel-, Soja-, Reis- oder sogar Hafermilch. Um den Smoothie so diätetisch wie möglich zu gestalten, verwenden Sie normales gefiltertes Wasser.
Zutaten (für 1 Portion):
- Frische oder gefrorene Erdbeeren - 100 g
- Kokosnuss-Fruchtfleisch - 100 g
- 1-2 Teelöffel natürliches Süßungsmittel (Honig, Agave, Topinambur oder Ahornsirup)
- Lorbeersirup - 15 g
- Mandelöl oder gefiltertes Wasser
- Frische Erdbeeren und Kokosflocken für die Dekoration
Alle Zutaten pürieren. Die Konsistenz des Getränks am besten mit Kokosnusswasser einstellen! Es unterdrückt den Appetit, macht schnell satt und verbessert den Stoffwechsel. Zugleich enthält 1 Glas nur 45 Kalorien. Also perfekt!
