Magnez bisglicynian vs magnez cytrynian: czym się różnią?

Magnez to jeden z najczęściej wybieranych minerałów wspierających codzienne samopoczucie — pomaga utrzymać prawidłową pracę mięśni, funkcjonowanie układu nerwowego, metabolizm energii oraz równowagę elektrolitową. Wybierając suplement z magnezem, szybko jednak widać, że dostępnych jest wiele form. Dwie z najpopularniejszych to magnez bisglicynian i magnez cytrynian.

Na czym polega różnica i którą formę wybrać?

1) Najważniejsza różnica: „nośnik”, który wpływa na wchłanianie i tolerancję

W suplementach magnez jest połączony z innym związkiem — to on często wpływa na to, jak magnez jest tolerowany i jakie działanie bywa najbardziej odczuwalne.

• Magnez bisglicynian to magnez połączony z glicyną (aminokwasem). Tę formę często określa się jako „chelatowaną”.

• Magnez cytrynian to magnez połączony z kwasem cytrynowym (naturalnie występuje m.in. w cytrusach).

Ten „nośnik” często decyduje o tym, jak łagodna jest forma dla układu pokarmowego i do jakich celów najczęściej się ją wybiera.

Magnez bisglicynian: łagodny i często wybierany na wyciszenie

Magnez bisglicynian uchodzi za jedną z najłagodniejszych dla żołądka i jelit form magnezu. Ponieważ jest związany z glicyną, wiele osób wybiera go do codziennej suplementacji, szczególnie gdy chce uniknąć dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego.

Dlaczego często wybiera się bisglicynian:

• wrażliwy żołądek lub doświadczenie, że magnez powoduje luźniejszy stolec

• regularna suplementacja na co dzień

• wieczorna rutyna i wsparcie relaksu (glicyna często kojarzona jest z wyciszeniem)

Najlepszy wybór dla: osób, które szukają łagodnej, dobrze tolerowanej formy do codziennego stosowania.

Magnez cytrynian: skuteczny, ale może mocniej wpływać na trawienie

Magnez cytrynian również dobrze się wchłania i jest bardzo popularny, ale częściej może dawać efekt przeczyszczający, zwłaszcza przy wyższych dawkach. Z tego powodu bywa wybierany wtedy, gdy oprócz magnezu ważne jest także wsparcie regularności.

Dlaczego często wybiera się cytrynian:

• skłonność do zaparć lub wolniejsze trawienie

• nie przeszkadza bardziej odczuwalny wpływ na jelita

• szeroko dostępna i często bardziej budżetowa forma

Najlepszy wybór dla: osób, które chcą wsparcia magnezem oraz pomocy w utrzymaniu regularności.

Którą formę wybrać?

Prosty „skrót”:

• Wybierz magnez bisglicynian, jeśli zależy Ci na łagodnej formie do codziennego stosowania i chcesz zminimalizować ryzyko dolegliwości trawiennych.

• Wybierz magnez cytrynian, jeśli chcesz formy, która może bardziej wspierać trawienie/reguralność, i nie przeszkadza Ci możliwość luźniejszego stolca.

Kiedy przyjmować?

• Bisglicynian: często przyjmuje się wieczorem lub z kolacją (zwłaszcza w ramach rutyny wyciszenia).

• Cytrynian: częściej w pierwszej połowie dnia lub wtedy, gdy ewentualny wpływ na trawienie jest wygodny.

Wskazówka: jeśli dopiero zaczynasz suplementację magnezem, zwykle warto zacząć od niższej dawki i zwiększać ją stopniowo.

Podsumowanie

Zarówno magnez bisglicynian, jak i magnez cytrynian mogą być świetnym wyborem — wszystko zależy od celu i indywidualnej reakcji organizmu. Jeśli szukasz łagodnego magnezu na co dzień, bisglicynian często jest pierwszym wyborem. Jeśli zależy Ci także na wsparciu trawienia i regularności, cytrynian bywa wybierany częściej.